|
912 kcal |
1:10 min |
Średni |
1 |
Pieczony dorsz z ryżem i surówką
Pieczony dorsz z ryżem i surówką - pełnowartościowy obiad dla całej rodziny.
Składniki
| cebula | 2 sztuka |
| cukinia | 0.5 sztuka |
| oliwa z oliwek | 3 łyżka |
| papryka czerwona | 1 sztuka |
| pomidor | 2 sztuka |
| sałata | 4 liść |
| sok cytrynowy | 2 łyżka |
| sól | 2 szczypta |
| ryż biały | 100 gram |
| dorsz, świeży, filety bez skóry | 200 gram |
Proces przygotowania
1. Ryż ugotować na sypko w lekko osolonej wodzie.
2. Paprykę umyć, usunąć gniazda nasienne, pokroić w drobną kostkę.
3. Jedną cebulę obrać i posiekać, drugą pokroić w talarki lub piórka. Cukinię umyć i pokroić w cienkie plasterki.
4. Na patelni rozgrzać oliwę. Przesmażyć paprykę z cebulą do zeszklenia. Dodać plasterki cukinii, smażyć jeszcze chwilę. Na patelnię wyłożyć ryż, całość dokładnie mieszać.
5. Rybę przyprawić solą i pieprzem. Do naczynia żaroodpornego przełożyć ryż z warzywami. Na wierzchu ułożyć kawałki dorsza i posypać go talarkami cebuli. Piec w temperaturze 180°C przez około 40 minut.
6. Sałatę i pomidory umyć pod bieżącą wodą. Następnie pomidory pokroić wedle uznania.
7. Do ryby dodać sałatę i pokrojone pomidory. Przed podaniem skropić rybę sokiem z cytryny.
Zrzuć zbędne kilogramy z Juice Plus+. Wypróbuj produkt Control!
Juice Plus+ Control - w saszetkach to wsparcie w kontroli wagi dzięki innowacyjnemu składnikowi glukomannan. Dla wegan, bezglutenowy i bez GMO. Skuteczność potwierdzona naukowo.
Kurczak słodko-kwaśny
|
366 kcal |
0:40 min |
Średni |
Kotlety z soczewicy i kaszy gryczanej
|
574 kcal |
0:20 min |
Łatwy |
Brązowy ryż z fasolą i pieczarkami
|
512 kcal |
1:10 min |
Średni |