|
689 kcal |
0:35 min |
Średni |
1 |
Dorsz w porach z sałatka i kaszą jaglaną
Dorsz w porach z sałatką i kaszą jaglaną - zdrowy i sycący obiad.
Składniki
| awokado | 0.5 sztuka |
| cytryna | 0.5 sztuka |
| kasza jaglana | 100 gram |
| musztarda | 1 łyżeczka |
| olej z oliwek | 1 łyżka |
| pomidor | 1 sztuka |
| por | 0.5 sztuka |
| szpinak | 2 garść |
| dorsz, świeży, filety bez skóry | 100 gram |
Proces przygotowania
1. Pora pokrój w plasterki i podsmaż przez 5 min na oliwie.
2. Filet z dorsza umyj, osusz i pokrój na większe kawałki. Oprósz solą i pieprzem i wysmaruj musztardą.
3. Kawałki dorsza ułóż na folii aluminiowej, na wierzchu każdego kawałka połóż podsmażonego pora.
4. Całość zawiń w folię. Piecz rybę w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez ok. 15 - 20 min lub do momentu, gdy ryba nie będzie surowa w środku (czas pieczenia zależy od piekarnika).
5. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
6. Przygotuj sałatkę. Wyciśnij sok z cytryny. Pomidora pokrój w kostkę, awokado pokrój w plasterki, połącz w misce z liśćmi szpinaku, dopraw sokiem z cytryny - wymieszaj.
7. Upieczoną rybę podawaj z sałatką i ugotowaną kaszą.
Zrzuć zbędne kilogramy z Juice Plus+. Wypróbuj produkt Control!
Juice Plus+ Control - w saszetkach to wsparcie w kontroli wagi dzięki innowacyjnemu składnikowi glukomannan. Dla wegan, bezglutenowy i bez GMO. Skuteczność potwierdzona naukowo.
Awokado faszerowane pomidorową soczewicą
|
472 kcal |
0:35 min |
Średni |
Kanapka z awokado i szynką
|
600 kcal |
0:10 min |
Łatwy |
Sałatka z wędzoną rybą
|
475 kcal |
0:10 min |
Łatwy |